الصحة والعافية | KnowledgeCity

Sign in Request a demo

77 دورات ل 'الصحة والعافية'

لم نعثر على أيّ شيء اليوم، ولكن تحقق مجدداً في وقت لاحق، فنحن نضيف محتوى جديد كل شهر!

وضع روتين فعال لنهاية اليوم سبع عشرة دقيقة • 6 الدروس • مبتدئ هذه الدورة التدريبية، عن تحقيق التوازن بين العمل والحياة بإنهاء يومك بالشكل الصحيح، تستكشف كيف تُحسّن عادات التوقف عن العمل المُنظّمة التركيز، وتُقلّل التوتر، وتُحقق توازناً صحياً بين العمل والحياة الشخصية. ستتعلم أهمية الروتين المُنتظم، وكيفية تخصيص عملية التوقف عن العمل، واستراتيجيات للانفصال الذهني عن العمل. باتباع روتين بسيط ومُتكرر، ستنتقل بسلاسة من العمل إلى وقتك الشخصي، مُهيئاً نفسك ليوم تالٍ مُثمر.

وضع حدود للتواصل بعد ساعات العمل ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • مبتدئ هذه الدورة عن وضع حدود للتواصل بعد ساعات العمل تستكشف كيفية إدارة التوقعات، والحد من طلبات العمل بعد انقضاء وقت العمل، وتقليل التوتر الناتج عن التواجد الدائم. ستتعلم آثار التواصل بعد ساعات العمل على السلامة، واستراتيجيات لتحديد أوقات التواجد والإبلاغ بها، وكيفية استخدام التكنولوجيا لتعزيز الحدود السليمة. عندما تضع حدوداً واضحة، يصبح بإمكانك حماية وقتك الشخصي مع الحفاظ على إنتاجيتك خلال ساعات العمل.

الانتقال من العمل إلى الوقت الشخصي ثلاث عشرة دقيقة • 5 الدروس • مبتدئ هذه الدورة، عن الانتقال من العمل إلى الوقت الشخصي، تستكشف استراتيجيات للانفصال الذهني عن العمل، وترسيخ طقوس لما بعد العمل، وإعطاء الأولوية للعناية بالذات. ستتعلم كيفية وضع حدود واضحة، واكتساب عادات فعّالة لنهاية اليوم، وإفساح المجال لقضاء وقت شخصي مثمر. من خلال انتقال بسيط ومنظَّم، يمكنك تقليل التوتر والحفاظ على توازن مستدام بين العمل والحياة.

وضع الحدود وتجنُّب الاحتراق الوظيفي خمس وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن وضع الحدود وتجنُّب الاحتراق الوظيفي، اكتشف فن وضع الحدود لحماية صحتك العامة. تعلَّم الاستراتيجيات الأساسية لتجنُّب الاحتراق الوظيفي وتعزيز التوازن الدائم في حياتك. الهدف النهائي هو التحلي بالمرونة وحماية الصحة العامة. من خلال وضع الحدود وتجنُّب الاحتراق الوظيفي، ستكون أكثر استعداداً للتعامل مع التحديات، وإدارة التوتر، وبناء نمط حياة مستدام يدعم النمو الشخصي والمهني.

تحقيق التوازن الصحي المستمر بين العمل والحياة الشخصية ثلاث وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي اكتشف فن تحقيق التوازن بين الأولويات والاعتناء بعافيتك من خلال هذه الدورة حول تحقيق التوازن الصحي المستمر بين العمل والحياة الشخصية. سنستكشف فيها استراتيجيات ونصائح وأفكار تُمكِّنك من تحقيق التقدم في مسارك المهني وحياتك الشخصية، مع إرساء نمط حياة متناغم ومُرضي.

الحفاظ على الحدود بين العمل والحياة الشخصية أربع وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي هل شعرت يوماً بأنه ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم لإنجاز كل ما تريد؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون بحاجة إلى وضع بعض الحدود. من خلال دورتنا التدريبية عن الحفاظ على الحدود بين العمل والحياة الشخصية، اكتشف كيف يمكنك التحكم في وقتك، وتقليل التوتر، وتحقيق التناغم بين حياتك المهنية والشخصية. استكشف الاستراتيجيات الفعَّالة لبناء نمط حياة أكثر توازناً وإشباعاً.

فهم الحاجة إلى التدريب على المرونة خمس عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية بشأن العوامل التي تؤثر في المرونة. كما ستتعرف على ماهية تدريب المرونة والعناصر والفوائد الأساسية في التدريب عليها. من خلال التدريب على المرونة يستطيع الأشخاص الحصول على الأدوات والمهارات اللازمة لاجتياز تحديات الحياة برضا وقوة.

تنمية المرونة العاطفية والمعرفية ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية تحسين الذكاء العاطفي مع إدراك المشاعر والتحكم فيها. سنستكشف أهمية إدراك المشاعر والتحكم فيها وتطوير آليات وأساليب سليمة للتأقلم وتخفيف الضغوط، والتصدي لأنماط التفكير السلبية وتعزيز التفاؤل، ودعم المرونة المعرفية والقدرة على التكيُّف.

دعم المرونة البدنية والاجتماعية ثلاث وعشرون دقيقة • 8 الدروس • أساسي سنتعرف في هذه الدورة التدريبية على قيمة عادات نمط الحياة الصحي، مثل التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية، وكيف يمكنها مساعدتنا في التعامل مع التوتر. سنتناول أيضاً أهمية تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية والحفاظ على علاقات قوية وبناء شبكات دعم وتنمية مهارات التواصل الفعال. في نهاية هذه الدورة التدريبية ستتمتع بفهمٍ أفضل بكيفية بناء مرونتك البدنية والاجتماعية.

تطبيق المرونة وتقييمها والحفاظ عليها ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي ستتعرف في هذه الدورة التدريبية على استراتيجيات التعامل مع العثرات والنهوض منها ودعم عقلية النمو والتعلُّم من الإخفاقات. كما ستكتشف عملية تقييم مستويات المرونة الشخصية الحالية ومتابعة النمو ووضع خطة مرونة طويلة الأمد.

فهم الرعاية الذاتية اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن فهم الرعاية الذاتية، ستتعرف على فوائد الرعاية الذاتية وأهميتها، وستدرك العلاقة المعقدة بين الاحتراق الوظيفي والتوتر والرعاية الذاتية. تتناول هذه الدورة أيضاً العقبات الشائعة التي تعترض الرعاية الذاتية بالإضافة إلى طرق تضمين الرعاية الذاتية في نظامك اليومي.

وضع خطة للرعاية الذاتية سبع عشرة دقيقة • 7 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية عن وضع خطة للرعاية الذاتية كيفية تحديد قيمك حتى تتمكن من تصميم تجربة فعالة ومفيدة للرعاية الذاتية. ستتعرف أيضاً على الأنواع المختلفة للرعاية الذاتية، والتي تتضمن الرعاية الذاتية النفسية والعاطفية والبيئية والجسدية والترفيهية والمهنية والمالية. ستناقش هذه الدورة كيفية وضع خطة كاملة للرعاية الذاتية تأخذ بعين الاعتبار جميع جوانب الرعاية الذاتية الممكنة.

الحفاظ على نظام الرعاية الذاتية إحدى عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي تتناول هذه الدورة التدريبية عن الحفاظ على نظام الرعاية الذاتية الأساليب الشائعة والوسائل التي يمكن استخدامها لممارسة الرعاية الذاتية في المنزل. ستتعلم أيضاً كيفية ممارسة الرعاية الذاتية في العمل ومدى أهمية تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية، بالإضافة إلى التطرُّق إلى مفهوم الرعاية الذاتية المنشطة وأهميته في وضع خطة طويلة المدى للرعاية الذاتية.

أساسيات اتباع نظام غذائي صحي إحدى وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية حول أساسيات اتباع نظام غذائي صحي، ستتعرف على أساسيات التغذية وتستكشف فوائد الطعام من حيث الكم والكيف. سوف تتعرف أيضا على وضع خط أساس صحي، وأهداف قابلة للتحقيق، كما ستتعرف على التحديات والمزايا المتعلقة بفقدان الوزن.

إرساء سلوكيات صحية تسع عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية حول إرساء سلوكيات صحية، ستتعرف على مزايا إعداد الوجبات مسبقاً، والتعامل مع التوتر والأكل العاطفي، ووضع جدول نوم صحي. سوف تتعلم أيضا أهمية ممارسة التمارين الرياضية وكيفية تأثير ذلك على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. في نهاية هذه الدورة التدريبية، سيكون لديك المعرفة التي تحتاج إليها لاتخاذ خيارات صحية قد يكون لها تأثير كبير على رحلة فقدان الوزن.

التخطيط لحياة أكثر صحة إحدى وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن وضع خطة لحياة أكثر صحة، سوف تتعلم كيفية وضع روتين وتهيئة بيئة صحية تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. سوف تتعلم تكوين علاقة صحية مع الطعام من خلال اليقظة الذهنية وتتبع التقدم المُحرز والاحتفال بالإنجازات ووضع استراتيجيات لسلوكيات الأكل الصحية.

فهم القلق ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن فهم القلق، ستكتشف مختلف علامات وأعراض القلق، وتتعلم كيفية التعرف عليها إذا شعرت بها أو شعر بها آخرون. كما ستتعرف على بعض المنهجيات المتاحة للأفراد أو المؤسسات وأمثلة على اضطرابات القلق ، شاملة خيارات العلاج المتاحة. وفي نهاية الدورة التدريبية، سوف تكون أكثر فهماً وقدرة على معرفة القلق والتعامل معه في بيئة العمل.

القلق في مكان العمل ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن القلق في مكان العمل، نتناول أعراض القلق التي تظهر في مكان العمل، وكيف يُمكن للفرد أو المؤسسة التخفيف من حدة القلق المتعلق بالعمل. كما ستتعرف على التحديات التي تنشأ عن الهوس بالمثالية وضغوط الأداء والأزمات الاجتماعية والعقبات المرتبطة بالعمل عن بُعد. وفي نهاية الدورة التدريبية، ستتعلم كيفية تحديد القلق في مكان العمل وكيف يُمكن التغلب عليه.

الحد من القلق والتغلب عليه ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن الحد من القلق والتغلب عليه، سوف تتعرف على استراتيجيات التعامل مع القلق في مكان العمل، ومنها التعامل مع الشخصيات صعبة المراس وتفويض المهام وترتيب الأولويات وبناء شبكات الدعم. كما ستتعرف أيضاً على كيفية اتباع روتين صحي واستخدام الأدوات التي تضمن لك المحافظة على صحتك النفسية والعناية بالذات. في نهاية هذه الدورة التدريبية، ستكون قادراً على تحويل مكان العمل إلى بيئة أكثر إمتاعاً وأقل إجهاداً.

فهم الغضب أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي الغضب شعور يصعب فهمه مهما عايشناه أو شهدناه بأنفسنا كثيراً. فعادة ما ننظر إلى الغضب على أنه عائق أمام النجاح وليس أداة فعالة يمكن أن تساعدنا على تحقيق النجاح. صحيح أن تعلُّم الاستفادة من جوانب الغضب الإيجابية قد يكون صعباً جداً، لكنه ضروري للحفاظ على المهنية في بيئة العمل.

ترويض الغضب خمس عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي الغضب جزء شائع وطبيعي من طبيعة البشر، لكن كل فرد يختلف عن غيره في مستويات تحمله والعوامل المستفزة التي تثير غضبه. لا ينشأ الغضب من دون سبب، وإذا تأملت تجاربك السابقة مع الغضب، ستكون أقدر على توقُّع الظروف التي يحتدم فيها غضبك.

منع الغضب وعلاجه خمس عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي تستلزم القدرة على الاحتفاظ بالهدوء في المواقف العصيبة وعياً بالذات وقدرة على اتخاذ القرار الواعي بالتحكم في الغضب. يمكنك اتباع ممارسات عديدة لتساعدك في توجيه مشاعرك، والتحكم فيها، بما في ذلك الغضب. من أنماط الحياة الصحية أن تعتاد ممارسة أساليب تعلِّمك استكشاف الضغط العصبي والتخفيف منه. لكن من المستحسن أيضاً أن تتضمن بيئة العمل سياسات وإجراءات لضمان توعية كل الموظفين بكيفية التحلي بالسلوكيات اللائقة والحفاظ على مساحة آمنة للجميع.

مقدمة عن اليقظة الذهنية ثمان عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي يمكن لليقظة الذهنية أن دوراً مهماً في إدارة التوتر والقلق، عند ممارستها بانتظام. قد تساعد اليقظة الذهنية أيضاً في تحسين صفائك الذهني وقدرتك على التركيز، بالإضافة إلى تحسين صحتك وسلامتك بشكل عام. يبدو هذا بالضبط ما تحتاج إلى تحقيقه، أليس كذلك؟ لكنك قد تعتقد أنه لا يتوفر لديك المزيد من الوقت أو الطاقة لتخصيصهما لنشاط جديد. الحقيقة أن الاهتمام بممارسة اليقظة الذهنية سيوفر لك المزيد من الطاقة وسيعمل أيضاً على زيادة إنتاجيتك.

الأسس الرئيسية لليقظة الذهنية ثلاثون دقيقة • 7 الدروس • أساسي سيساعدك استعراض أهمية فهم نفسك والبيئة المحيطة بك على مستوى أكثر عمقاً وتعلُّم كيفية تقبل مشاعرك في الحفاظ على حالة نفسية أكثر إيجابية. قد يزودك التركيز على اللحظة الحالية بالأدوات اللازمة للتغلب على نوبات الضيق والقلق. إن فهم نفسك وفهم كيف يمكن أن تفيدك اليقظة الذهنية وتطبيق ممارسات اليقظة الذهنية سيمنحك شعوراً أفضل بالتقدير والراحة تجاه ذاتك وتجاه الوضع الحالي والبيئة المحيطة بك.

العناصر الرئيسية في ممارسة اليقظة الذهنية ثلاث وعشرون دقيقة • 7 الدروس • أساسي يُعد التركيز والنية من العناصر الرئيسية في ممارسة اليقظة الذهنية. يمكن أن يكون التنفس مع التركيز وسيلة رائعة للتأمل بوعي، سواء كنت مبتدئاً أو كانت لديك خبرة في التأمل. للتركيز على التنفس أثناء التأمل فوائد متعددة.

اليقظة الذهنية في الحياة اليومية إحدى وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي اليقظة الذهنية هي القدرة على العيش في اللحظة الحالية وتركيز أفكارك على الوضع الحالي الآن. لممارسة اليقظة الذهنية فوائد متعددة، مثل تخفيف الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر وتحسين جودة النوم، كما أنها تمنحك أيضاً العزيمة لتحقيق أهدافك وتشجعك على التركيز على نفسك دون تشويش.

معدل التكيف والتعامل مع التغيير سبع وعشرون دقيقة • 6 الدروس • أساسي هل تشعر بالارتياح عند مواجهة تغييرات في وظيفتك؟ وهل يمكنك التفكير بسرعة في حلول للمشكلات بعد فترة قصيرة من وقوعها؟ وهل يخبرك الآخرون "أنك مبدع للغاية"؟ أم أنك تتجنب قدر الإمكان التعرض لمواقف جديدة؟ في مجتمع يشهد تطورات دائمة، تزداد الحاجة إلى القدرة على التكيف مع الظروف الجديدة أو المتغيرة - وبالأخص بين القوى العاملة العصرية. التكيف له أهميته الجوهرية لصحة الفرد وإنتاجيته لأنه يساعده على التفكير بشكل مختلف عند مواجهة المواقف الصعبة والاعتماد على مهارات الإبداع والابتكار وحل المشكلات.

معدل التكيف والحياة الشخصية عشرون دقيقة • 7 الدروس • أساسي في هذ الدورة التدريبية عن معدل التكيف والحياة الشخصية، ستكتشف كيف يمكن أن يحسن التكيف من حياتك الشخصية. ستستعرض هذه الدروس الجوانب البدنية والعاطفية والاجتماعية في الحياة، وستقدم استراتيجيات لتحسين معدل التكيف. ستتعلم كذلك كيف يتكيف الفرد مع التغيرات التقنية. سنقدم لك أمثلة توضح كيف يوظف أصحاب معدل التكيف المرتفع مهارات الإبداع والابتكار والتعلم المستمر لتحسين مسيرتهم المهنية.

استراتيجيات لتحسين معدل التكيف تسع عشرة دقيقة • 7 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن استراتيجيات لتحسين معدل التكيف، ستتعلم العديد من الطرق لتحسين معدل التكيف لتكتسب عقلية تركز على المستقبل. ستستكشف افتراضاتك المسبقة عن الآخرين وعن نفسك وبعض العمليات. ستتعلم أيضاً كيف تكون محباً للاستطلاع وكيف تنبذ أي معلومات قد تكون دفعتك لتكوين افتراضات خاطئة. وأخيراً، ستكتشف كيفية التحلي بالشجاعة والثقة بالنفس، وأهمية التسلح بطرق للتحسين الشخصي المستمر.

أساسيات التغذية ثمان عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في دورتنا التدريبية، أساسيات التغذية، سنستفيض في شرح أهمية التغذية لنوضح لك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات والماء والفيتامينات والمعادن. ستتعرف على سبب تفضيل أطعمة معينة عن غيرها وستعرف أي أطعمة تمثل تغذية جيدة وتمد جسمك بالطاقة لتحقيق إنتاجية مُثلى.

التغذية في حياة مليئة بالمشاغل إحدى عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي قد تظن أن تناول وجبات رئيسية ووجبات خفيفة صحية خارج المنزل في ظل الموازنة بين العيش مع نمط حياة لوظيفة بدوام كامل وحياة شخصية شيء مستحيل. يتطلب التخطيط لوجبات رئيسية ووجبات خفيفة وإعدادهما جهداً ولكنك ستعتاد ذلك بالممارسة. من خلال دورة التغذية في حياة مليئة بالمشاغل ستتلقى نصائح عن جعل تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة الصحية عادة دائمة. ستتعلم إتقان إعداد وجباتك كي يكون طعامك ووجباتك الخفيفة خير مدد لجسمك بما يحتاج إليه من الطاقة.

ما وراء الغذاء أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي معرفة كيف يتعامل جسمك مع شتى الأطعمة سيساعدك على زيادة إنتاجيتك من دون أن تشعر أنك حُرمت مما تشتهي. ستساعدك هذه الدورة التدريبية على اتخاذ الخيارات الغذائية السليمة لضمان إمداد مخك وجسمك بأفضل العناصر الغذائية من دون أن تحرم نفسك مما تشتهي. وهكذا تمنح نفسك الأدوات اللازمة لاكتساب عادات غذائية صحية تستمر لمدى الحياة.

التوتر أربع عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن التوتر، ستتعلم كيفية التمييز بين التوتر الذي يمكن أن يساعدك في مواقف معينة والتوتر الذي يؤثر سلباً على صحتك. وستمارس بعض تمرينات التخيل، لتحسين الانتباه إلى ردود فعل جسمك المختلفة التي تصدر عنه بشكل طبيعي تجاه التوتر. كما ستتعلم كيف يؤثر التوتر على الجسم من الناحيتين البدنية والنفسية إلى جانب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التعامل مع بعض المواقف المثيرة للتوتر في الحياة.

التغلب على التوتر في العمل اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي عندما تقضي معظم ساعات يومك في العمل وتتعرض للتوتر، قد تشعر بأنك مقيد ومحاصر. في هذه الدروس عن التغلب على التوتر في العمل، ستتعلم كيفية التعرف على مسببات التوتر وتغييرها أو الانسحاب من الموقف المسبب له إذا أمكن ذلك. ستتعلم أيضاً كيفية التعامل مع مسببات التوتر وتتعرف على بعض الاستراتيجيات الأساسية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وكيف يساهم ذلك في السيطرة على التوتر في مكان العمل.

التغلب على التوتر في المنزل أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في دورة التغلب على التوتر في المنزل، ستتعرف على بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تحقيق التوازن بين الالتزامات المنزلية ومتطلبات العمل والقدرة على الفصل بينهما، سواء من حيث فصل المساحة الفعلية في المنزل وكذلك فصل الوقت، مثل تحديد الموعد الملائم لإطفاء الحاسوب وتركيز اهتمامك على الأسرة والعناية بذاتك.

أساليب لنمط حياة خالٍ من التوتر إحدى وعشرون دقيقة • 5 الدروس • أساسي يرتبط عدم علاج التوتر بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية منها ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب. ورغم أنك لا تستطيع دائماً التحكم في العوامل الخارجية التي تسبب التوتر، بإمكانك تعلم بعض الأساليب للسيطرة على التوتر وإجراء تغييرات في عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة، مما يمنح جسمك فرصة للتعافي من بعض آثار التوتر، كما ستساعدك هذه الأساليب في السيطرة على التوتر في المستقبل.

إعطاء الأولوية للسلامة النفسية إثنتا وعشرون دقيقة • 5 الدروس • أساسي تؤدي الصحة والعافية دوراً مهماً في تحقيق النجاح على المستويين الشخصي والمهني. ومن المهارات الحياتية المهمة معرفة كيفية الحفاظ على عافيتك الجسدية والنفسية. تتأثر العافية النفسية ببيئتك ومهنتك وعافيتك الفكرية وغيرها من الأبعاد. ستتعرف أيضاً على أهمية الاعتناء بنفسك، ولا سيما إذا كنت تعتني أيضاً بأفراد أسرتك. الاعتناء بالذات ليس أنانية. ستساعدك هذه الدورة التدريبية في تحديد السلوكيات الصحية الإيجابية واستراتيجيات التكيف المتعلقة بالعافية العاطفية والعافية الجسدية وأنماط النوم وإدارة ضغوط الحياة.

العافية الجسدية والنفسية إحدى وعشرون دقيقة • 5 الدروس • أساسي الأنشطة اليومية الأساسية مثل التنفس وتناول الطعام وممارسة التمارين الرياضة وكذلك الوقت الذي تقضيه أمام الأجهزة الإلكترونية، تتضافر معاً أو في بعض الأحيان تعمل ضد بعضها بعضاً، للتأثير على عافيتك الجسدية والنفسية. تعد معرفة الخيارات الغذائية الصحية وكيفية استخدام جسمك للطعام باعتباره وقوداً لتزويدك بالطاقة خلال يومك خطوة مهمة للمساعدة في الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.

الحفاظ على العافية النفسية ست عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي بدا التحول المفاجئ للعمل من المنزل خياراً جيداً للوهلة الأولى، ولكن في ظل عدم وجود خطة للتعامل مع نقص التفاعلات الاجتماعية، كان لا بد من تناول مسألة الحفاظ على الصحة النفسية. وإذا كان من الممكن تنفيذ مهام عملك بعيداً عن المكتب أو مقر العمل، فربما وجدت بعض الحرية والمعايير الأقل صرامة في العمل من المنزل، ولكنك قد تشعر أيضاً ببعض الوحدة والعزلة. ويعد الحفاظ على سلامتك النفسية أمراً مطلوباً للتأقلم مع هذا الوضع الجديد.

معرفة نقاط قوتك وتطويرها إثنتا وعشرون دقيقة • 7 الدروس • أساسي عندما تكون على وعي بنقاط قوتك الشخصية، سيحسن ذلك من رفاهتك حيث سيمنحك فرصاً أكبر للنجاح في حياتك اليومية. من النادر جداً أن "تسيطر" على ما يجري حولك بالكامل. أنت لا تملك السيطرة إلا على قراراتك واستجاباتك. ولكن عندما تدرك نقاط قوتك، يمكنك أن تتعلم كيف تتألق في عيون الآخرين. عندما تصقل نقاط قوتك الشخصية، ستشعر بثقة أكبر في اتخاذ قراراتك. وهذا سيساعدك في تحقيق أهدافك بسرعة أكبر.

نقاط قوتك وتطورك المهني اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي قد يصعب إيجاد المهنة التي تجيد الأداء فيها والشعور بالرضا عن نفسك عندما لا تكون متيقناً مما هو أفضل ما يلائمك. حتى بعدما تستثمر جهودك في مسار مهني معين، قد تجد أن نقاط قوتك ليست مستغلة استغلالاً كاملاً. قد يشق عليك إجراء تغييرات مهنية، ولكن إذا وجدت أن نقاط قوتك لا تتماشى مع المسؤوليات الوظيفية لمنصبك الحالي، ربما حان الوقت لخطة جديدة للحصول على بوظيفة تشعر فيها بتوافق أكبر ومستوى ملائم من التحدي.

العادات والصحة ثمان عشرة دقيقة • 7 الدروس • أساسي قد يبدو اتباع نمط حياة صحي عملية صعبة، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للبدء. من المهم أن تبدأ بتبني طريقة التفكير السليمة التي ستدفعك لمراجعة معتقداتك وتغيير السلوكيات أو العادات التي تمنعك من تحسين صحتك. كيف يمكنك تعلم التمييز بين العادات الإيجابية والسلبية لاتباع نمط حياة صحي؟ ما العلاقة بين العادات وطريقة التفكير؟ وكيف يمكنك تحديد الأهداف الصحية التي تريد تحقيقها؟

تغيير العادات لتحسين الصحة والعافية خمس وعشرون دقيقة • 8 الدروس • أساسي يعد وضع أهداف لتحسين العافية والعمل على تحقيقها ضرورياً لاتباع نمط حياة صحي. من المهم تنمية الوعي بالذات حتى تتمكن من إحراز تقدم نحو تحقيق أهدافك، والتغلب على المشتتات التي تعوق تقدمك. ولكن كيف يمكن أن تصبح واعياً بذاتك؟ كيف تستطيع الإقلاع عن العادات السلبية التي تمنعك من وضع أهداف صحية؟ وبعد أن تتخلص منها، كيف تحافظ على تركيزك حتى تتمكن من اتباع عادات إيجابية تساعدك في تحسين صحتك؟

اعتبارات ينبغي مراعاتها عند اكتساب عادات صحية عشرون دقيقة • 7 الدروس • أساسي تكوين عادات تساعدك في التركيز على أهداف العافية يجعل زمام الأمر بيدك. ورغم أن الأشخاص المحيطين بك يمكنهم تقديم الدعم في رحلتك نحو تحسين صحتك، من المهم البحث عن النوع المناسب من الدعم الذي يحافظ على شغفك وحماسك. كيف يمكنك التأكد من أن دائرتك الخاصة تدعم احتياجاتك المتعلقة بالعافية؟ كيف تستطيع اتباع ممارسات التغذية والتمارين الرياضية الأنسب لك أنت وليس للآخرين من حولك؟ كيف يمكنك إعداد نظام يحقق لك الدعم الذي يحفزك على الاستمرار؟

العلاقات بين الزملاء في مكان العمل ثلاث عشرة دقيقة • 4 الدروس • أساسي

مُعتمد من قبل

Project Management Institute (PMI®)

على مر السنوات، أصبحنا نقضي فترات أطول في مكان العمل. وسواء كنت تعمل داخل المكتب أو عن بعد، فالوقت الذي نستثمره في وظائفنا لا يتيح لنا إتمام المهام المتعلقة بالعمل فحسب، ولكنه يسمح ببناء روابط أو علاقات مع من حولنا. قد يساهم بناء روابط قوية مع زملاء العمل في بناء بيئة عمل قوية وزيادة الإنتاجية وتقليل معدل دوران الموظفين.

بناء العلاقات مع زملاء العمل خمس عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي

مُعتمد من قبل

Project Management Institute (PMI®)

مع تطور طرق العمل، قد تزيد متطلبات حياتنا العملية. في وجود خيارات مثل العمل في المكتب أو عن بُعد أو العمل المختلط الذي يجمع بين الخيارين، كثيراً ما نقضي مع زملاء العمل وقتاً أطول مما نقضيه في المنزل. ونظراً لأننا أصبحنا نستثمر مزيداً من الوقت والطاقة في علاقاتنا مع زملاء العمل، فقد تبدو هذه العلاقات مشابهة للعلاقات في حياتنا الشخصية. نتيجة لذلك، تظهر أهمية مهارات بناء العلاقات التي نستعين بها في بناء روابط قوية مع زملاء العمل.

الاتزان العاطفي والوعي بالذات عشرون دقيقة • 5 الدروس • مبتدئ يتمتع القادة الناجحون بالقدرة على التواصل الفعال والتعامل بإيجابية مع زملائهم ودعم تحسين الصحة الوجدانية في مكان العمل. ستتعلم في هذه الدورة التدريبية كيف تصبح مديراً أفضل من خلال تنمية الوعي العاطفي بالذات وتحسين اتزانك العاطفي وتعزيز قدرتك على تحديد المشاعر التي تمر بها يومياً. وعندما تتعرف على الاستراتيجيات المختلفة للارتقاء بالوعي الذاتي، ستتمكن من تحسين اتزانك العاطفي وكذلك تنمية الذكاء العاطفي، فلهذه المهارات تأثير إيجابي على حياتك اليومية ومكان عملك.

ضبط المشاعر ثمان عشرة دقيقة • 5 الدروس • مبتدئ قد يكون لعدم الاتزان العاطفي العديد من الآثار السلبية على حياتك الشخصية ومسيرتك العملية، وهو ما يمكن أن يحدث بسبب الضغط النفسي الشديد. تعلم كيفية التعرف على المسببات السلبية للضغط العاطفي يساعدك على إدارتها وتقليلها. إذا تمكنت من ضبط مشاعرك بفعالية وحققت الاتزان العاطفي، فقد يؤثر ذلك تأثيراً كبيراً على صحتك الوجدانية ويساعدك على التحلي بالمزيد من المرونة العاطفية. ويمكن أن يساعدك ذلك أيضاً على تكوين علاقات اجتماعية أفضل، حيث يتيح لك قدراً أكبر من التعاطف والانفتاح والتعاون.

فن توجيه المشاعر وإدارتها في المواقف الحياتية عشرون دقيقة • 6 الدروس • مبتدئ فهم المشاعر وتقبلها سيساعدك على اكتساب القدرة على التعامل معها بشكل أفضل. قد يتسبب كبت المشاعر في التعرض للضغط النفسي المفرط. وفي المقابل، عندما تتعلم كيفية إدارة مشاعرك، سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة ويساعدك على إقامة علاقات أفضل على المستويين الشخصي والمهن، كما سيساعدك التعرف على استراتيجيات لضبط المشاعر في تحسين حالتك النفسية والطريقة التي تتصرف وتتواصل بها في حياتك الشخصية وفي مكان العمل. حين تتمكن من توجيه مشاعرك خلال حياتك اليومية، سيتحسن وعيك بذاتك وتقبلها.

فهم الثقة بالنفس أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعرف في هذه الدورة التدريبية عن فهم الثقة بالنفس على ما تعنيه الثقة بالنفس وعلاقتها بالوعي بالذات. ستكتشف أيضاً التحديات الشائعة التي تظهر أثناء السعي إلى تنمية الثقة بالنفس والوعي بالذات. ستساعدك هذه الدروس في تنمية شعورك بالثقة حتى تتمكن من التفاعل مع أقرانك بفعالية أكبر وتحقيق أهدافك المهنية.

بناء الثقة بالنفس خمس عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية عن بناء الثقة بالنفس كيفية تكوين صورة ذاتية أكثر إيجابية وتنمية سماتك الشخصية. ستساعدك هذه الدروس على تنمية مهارات الوعي بالذات وفهم الآخرين بصورة أفضل. ستكتشف أيضاً كيفية بناء الثقة بالنفس والحفاظ عليها بمرور الوقت.

إبداء الثقة بالنفس إحدى عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستكتشف في هذه الدورة التدريبية عن إبداء الثقة بالنفس كيف تُظهِر الثقة من خلال انتباهك لجسمك وصوتك. ستدرك كيف تساعدك الثقة على اجتياز المواقف التي تشعر فيها بالتوتر. وسوف تحفزك الدورة على التفكير فيما تعنيه الثقة بالنسبة لك وكيف يمكنها أن تُشكِّل حياتك في المستقبل.

ما هي العقلية المتطورة؟ سبع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعرف في هذه الدورة التدريبية عن: ما هي العقلية المتطورة؟، على العقلية المتطورة والتخيُّل الإيجابي وحديث النفس. ستتعلم كيف تتغلب على بعض العقبات التي قد تواجهها في أثناء سعيك إلى اكتساب عقلية متطورة. في نهاية هذه الدورة التدريبية، ستفهم السبب وراء أهمية تحلي الأفراد والمؤسسات بعقليات مناسبة.

تنمية عقلية متطورة لنفسك أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية، عن تنمية عقلية متطورة لنفسك، كيف تدعم تطوير عقليتك وطريقتك في التفكير وتحافظ عليها. يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة الوعي الذاتي والتعرُّف على المعتقدات المُقيِّدة والخروج من منطقة الراحة وإحاطة نفسك بمجموعة من الأشخاص الداعمين. في نهاية هذه الدورة التدريبية ستكون قادراً على الاستفادة من العقلية المتطورة في حياتك اليومية.

تنمية عقلية متطورة لدى الآخرين سبع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستكتشف في هذه الدورة، عن تنمية عقلية متطورة لدى الآخرين، مدى أهمية التواصل في إرساء ثقافة إيجابية. كما ستتعلم أفضل الممارسات لتشجيع الموظفين والزملاء في العمل على تنمية عقليات متطورة. في نهاية هذه الدورة، ستعرف أهم عناصر تنمية عقلية متطورة داخل المؤسسة.

التوتر وأثره على نمط حياتك أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية، سوف تعرِف ما المقصود بالتوتر، وما مظاهره في حياتك، وكيف يؤثِّر عليك مع مرور الوقت. كما ستصبح قادراً على التعرف على استجابتك للتوتر بدنياً وذهنياً. فهم التوتر يساعدك في اتخاذ خطوات للحد من آثاره على حياتك.

تمرينات التنفس وتخفيف التوتر اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية سوف تتعرف على تمرينات التنفس وكيفية استخدامها للاسترخاء في الأوقات الصعبة. سوف تتعلم تأثير تمرينات التنفس على الجسم وكيف يمكنك استخدامها لتقليل التوتر وتحسين صحتك.

تمرينات التنفس التي تُخفِّف التوتر إحدى عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي ستتعلم في هذه الدورة التدريبية ما المقصود بتمرينات التنفس، مع عرض أمثلة على كيفية تخفيف القلق والتوتر. ستتعلم أيضاً كيفية تأدية من تمرينات التنفس التي تساعدك على التحدث أمام الجمهور وتقليل التوتر من خلال اليقظة الذهنية. الاستراتيجيات التي تناولناها في هذه الدورة التدريبية يُمكِن استخدامها مثلاً عند الاستعداد للعمل صباحاً أو أثناء الاجتماع القادم أو في أي وقت خلال يوم العمل.

تقدير الذات في العمل ثلاث عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية بعنوان تقدير الذات في العمل، سوف تتعلم طرقاً متعددة لتحسين شعورك الإيجابي نحو نفسك، بما يتضمن تحديد هدفك والاحتفاء بنجاحاتك وبناء علاقات قوية. سوف تسمح لك هذه الدورة التدريبية بالتعرف على عدة طرق لتحسين تقديرك لنفسك واكتشاف أثر ذلك عليك في شتى الجوانب مثل ارتفاع جودة العمل والتقدم في المسار المهني وبناء علاقات أفضل مع أعضاء الفريق.

الثقة بالنفس في مكان العمل اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن الثقة في مكان العمل سوف تتعرف على فائدة الشعور بالثقة في العمل. الثقة تساعدك على أن تكون أكثر حزماً كما أنها ترفع الإنتاجية وتجعل تجارب التواصل التي تخوضها أكثر فاعلية وتعزز التفكير باستقلالية وتساهم في بناء ثقافة عمل إيجابية.

التكيُّف مع التوتر في مكان العمل ست عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي من المرجح أنك ستشعر بالتوتر للعديد من المرات على مدار حياتك، لكن ليس من الضروري أن يسيطر عليك هذا الشعور بالكامل. في هذه الدورة التدريبية عن التكيُّف مع التوتر في مكان العمل، ستتعرف على التوتر المرتبط بالعمل ومسبباته الشائعة. ستتعرف أيضاً على تأثير التوتر المرتبط بالعمل في حياتك الشخصية وكيفية التعامل مع التوتر في العمل.

التعامل مع الانتكاسات بوعي سبع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في دورتنا التدريبية عن التعامل مع الانتكاسات بوعي، سوف تتعلم أساليب تحقيق اليقظة الذهنية، وكيف أن الوعي الذاتي والنجاح مرتبطان ببعضهما بعضاً، وكيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك لتبني موقف المتعلم. ستزودك هذه الدورة التدريبية بالأدوات التي من شأنها مساعدتك على إدارة مستويات التوتر لديك وكذلك إدارة مشاعرك وتهيئة نفسك للنجاح في مكان العمل.

تقبل الإخفاق ثمان عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في دورتنا التدريبية عن تقبل الإخفاق، سوف تتعلم أهمية تحمل المسؤولية الشخصية عن أخطائك والعمل على تحسين الذات، وبناء علاقات أقوى من خلال التفاهم والتعاطف، وإعادة تشكيل الإخفاق والنظر إليه بنظرة إيجابية على أنه فرصة.

بناء القدرة على الصمود خمس عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن بناء القدرة على الصمود، ستتعلم أهمية التمتُّع بقدرة قوية على الصمود في مكان العمل، وستتعرف على طرق بناء مستوى مرتفع من الصمود الشخصي، وكذلك طرق ضمان الحفاظ على مستوى صمودك حتى تكون مستعداً للتعامل مع الإخفاق عند مواجهته ودعم أهدافك حتى تحقيق النجاح.

التعرف على الاحتراق الوظيفي ثلاث عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية بعنوان التعرف على الاحتراق الوظيفي، سوف تتعرف على الاحتراق الوظيفي ومدى اختلافه عن التوتر والقلق. سوف تتعرف أيضاً على أعراض الاحتراق الوظيفي وكيف يظهر بشكل مختلف لكل فرد. في نهاية هذه الدورة التدريبية، سوف تتعرف على مسببات الاحتراق الوظيفي ومن قد يتعرض له ولماذا.

تجنُّب الاحتراق الوظيفي ثلاث عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية بعنوان تجنُّب الاحتراق الوظيفي سوف نتعرف على كيفية التخطيط لوضع أهداف عقلانية وتوقعات واقعية وإدارة الوقت بفاعلية ووضع حدود مناسبة وبناء شبكة دعم قوية تثق بها. سوف تتعلم أيضاً مدى أهمية العناية بالذات، مثل الحصول على نوم مريح والتغذية الجيدة والنشاط البدني المناسب والمشاركة في أنشطة تضفي شعوراً بالسعادة. يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بالاحتراق الوظيفي من خلال المعرفة التي ستكتسبها من هذه الدورة التدريبية.

التغلب على الاحتراق الوظيفي ثلاث عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية بعنوان التغلب على الاحتراق الوظيفي، سنتناول كيفية التعرف على احتياجاتك وتغيير التفكير السلبي وإكمال دورة التوتر وإيجاد قيمة في عملك. سوف تتعلم كيفية التعرف على علامات الاحتراق الوظيفي والأدوات التي تحتاج إليها للتعافي. أهم الأساليب هي أن تضع حدوداً للتعاملات وتطلب المساعدة وتراقب نفسك وتركز على صحتك. قد تساعدك هذه الاستراتيجيات في تحسين صحتك النفسية والتغلب على الاحتراق الوظيفي.

أساسيات اليقظة الذهنية سبع عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن أساسيات اليقظة الذهنية، ستتعلم المزيد عن اليقظة الذهنية والطرق التي يمكن أن تؤثر من خلالها إيجابياً على حياتك الشخصية والمهنية. ستتعرف على فوائد اليقظة الذهنية، واستراتيجيات بسيطة لدمج ممارسات اليقظة الذهنية في حياتك، وكيفية التغلب على التحديات الشائعة التي تحول دون تمتعك باليقظة الذهنية.

اليقظة الذهنية للجسد والعقل اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة التدريبية عن اليقظة الذهنية للجسد والعقل، سنستكشف كيفية ارتباط العقل والجسد فيما يتعلق بالصحة والرفاهية. إن الاهتمام بما يخبرك به جسدك وملاحظة التوتر على الفور يجعلك على الأغلب تهتم بصحتك الجسدية، ما يمنع بدوره مجموعة متنوعة من المشكلات التي قد تواجهها، أو يعالج تلك المشكلات.

اليقظة الذهنية والذكاء العاطفي سبع عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي من الممكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية في اكتساب وعي أكبر بالانفعالات التي تمر بها، ما يساعدك بعد ذلك في تنمية ذكائك العاطفي وإذكاء وعيك. ستتعلم من خلال هذه الدورة التدريبية التي تتناول اليقظة الذهنية والذكاء العاطفي كيفية التأثير بشكل إيجابي على علاقاتك المهنية وعلى صحتك العاطفية باستخدام اليقظة الذهنية. وستتعلم أيضًا كيفية إدارة القلق والتشتت الرقمي.

العافية والرفاهية وعجلة العافية ثلاث عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي الاعتناء بصحتك وعافيتك أمر ضروري لزيادة إنتاجيتك على الصعيدين المهني والشخصي. في هذه الدورة التدريبية، سنستكشف كيفية تقييم عافيتك من خلال استخدام عجلة العافية. عبر تسليط الضوء على فئات العافية الثمانية، يمكنك إنشاء مسار لإحداث تغييرات إيجابية.

فهم عجلة العافية إثنتا وثلاثون دقيقة • 10 الدروس • أساسي ما المقصود بعجلة العافية؟ وكيف يمكننا استخدامها لفهم العافية في حياتنا بشكلٍ أفضل؟ تستكشف هذه الأداة الأبعاد الثمانية للعافية وتأثيرها عليك. في هذه الدورة التدريبية عن فهم عجلة العافية، سنستكشف المكونات الثمانية لعجلة العافية ونتحرى عن أهميتها في حياتك على الصعيدين المهني والشخصي. تشمل هذه الفئات الثمانية الجوانب البدنية والعاطفية والمهنية والروحية والفكرية والبيئية والمالية والاجتماعية.

تحسين عافيتك مع عجلة العافية ست عشرة دقيقة • 6 الدروس • أساسي سنستكشف في هذه الدورة التدريبية مدى ترابط الأبعاد المختلفة في عجلة العافية. كما سنناقش أهمية طرح أسئلة التأمل الذاتي المتعلقة بعجلة العافية. وأخيراً، سنناقش أهمية تتبع التقدم الذي تحرزه أثناء التحرك نحو تبني نمط حياة صحي. ستتمكن من اتخاذ خيارات مدروسة في حياتك، عندما تفهم كيف يؤثر كل بُعد من أبعاد عجلة العافية على الأبعاد السبعة الأخرى.

التأمل والصحة عشرون دقيقة • 8 الدروس • أساسي في هذه الدورة عن التأمل والصحة، سنناقش اليقظة الذهنية والتأمل والدماغ البشري. ستتاح لك فرصة التعرف على أنواع التأمل المختلفة، وفوائدها على صحتك النفسية والجسدية. استيعاب العناصر العلمية وراء التأمل، سيعرفك بأساس دعم التأمل للصحة. التوتر لا مفر منه في الحياة، ولكن التأمل يوفر لك الأدوات اللازمة لمساندتك.

بدء ممارسة التأمل ست عشرة دقيقة • 7 الدروس • أساسي تُركز هذه الدورة عن بدء ممارسة التأمل على بداية رحلتك مع التأمل والعافية. ستتعلم كيفية اختيار أسلوب التأمل الذي يناسب تفضيلاتك الشخصية. كما ستستكشف ما إذا كان من الأفضل لك البحث عن مُدرب للتأمل أو البدء بنفسك. في حلول نهاية هذه الدورة، ستكون قد كوَّنت فكرة أوضح عن استراتيجيات التأمل الذي يمكن أن تُحسّن جودة حياتك.

زيادة الوعي بواسطة التأمل أربع عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة عن زيادة الوعي بواسطة التأمل، ستتعرف على ممارسات تعميق الوعي. كما ستشارك في جلسة تأمل موجهة لزيادة الوعي، ثم ستستكشف كيفية الحفاظ على هذا الوعي أثناء التأمل وبعده.

التغييرات الدماغية بواسطة التأمل اثنتا عشرة دقيقة • 5 الدروس • أساسي في هذه الدورة عن التغييرات الدماغية بواسطة التأمل، ستتعرف على العلاقة بين التأمل والعادات الذهنية. كما ستستكشف كيفية إجراء تأمل موجه لتغيير العادات. وأخيراً، ستكتشف كيفية الحفاظ على التغييرات التي بذلت جهدك لتحقيقها بشكلٍ فعال. باستخدام الاستراتيجيات التي سنشاركها في هذه الدورة، يمكنك البدء في تحسين حياتك اليومية.